Как ты себя чувствуешь?

Разбираемся вместе, что такое эмоциональный интеллект, зачем он нужен и как его развивать.

— Я давно хотела рассказать тебе о чувствах, — Жукабра внимательно посмотрела на Пантукля.

— Так сразу? — заволновался тот.

— Ну да, о чувствах и об эмоциях. Круто же знать, как они устроены, на что влияют?как они устроены, на что влияют?

— А, вот ты о чём, — вздохнул Пантукль.

— А ты что подумал?

— Да так…

чувства

Зачем нам эмоции?

Эмоции и чувства показывают, что мы любим, а от чего стоит держаться подальше. Нам радостно тёплым летом на даче, где так беззаботно, и страшно на крыше дома, потому что оттуда легко свалиться. Некоторые эмоции (тот же страх) помогали нашим предкам выживать ещё на заре человечества. А другие появились недавно. Хорошо знакомая тебе скука — как раз такой новичок. По мнению учёных, она стала нужна, чтобы побуждать современных людей искать что-то новое и развиваться.

Эмоции помогают нам лучше себя понимать, но слепо следовать им опасно. Готовы поспорить, тебе не раз приходилось жалеть о чём-то, сказанном или сделанном сгоряча. Всё дело в том, что эмоции — очень быстрые реакции мозга и управлять ими так же сложно, как пытаться остановить летящую с горки ледянку. И наоборот: слишком долго будешь держать чувство внутри и не обращать на него внимания — оно рано или поздно выплеснется наружу и может стать разрушительным для тебя и окружающих. Так что не обращать внимания на чувства — не выход.

Тогда что делать? Развивать эмоциональный интеллект!

EQ — это как?

Если просто, то эмоциональный интеллект или EQ — это когда ты умеешь жить с любыми чувствами и понимаешь эмоции других людей. Если ты разбираешься в своих желаниях, можешь отличить тревогу от раздражения, легко успокаиваешься, умеешь сочувствовать — скорее всего, у тебя высокий EQ.

А вот если ты часто и долго переживаешь из-за ошибок, сомневаешься на каждом шагу, не знаешь, что чувствуешь, даже мелкие неприятности заставляют тебя злиться или грустить, сталкиваешься с непониманием и много обижаешься — тогда тебе есть над чем поработать.

эмоуиональный интеллект

К счастью, эмоциональный интеллект интересно тренировать!

1. Для начала найди в интернете список чувств и эмоций. Попробуй сформулировать отличия между самыми похожими из них. Вспомни, когда у тебя возникали такие чувства.

Пример: сравнивая восторг и радость, можно сказать, что восторг ярче и громче, а радость длится дольше.

2. Устрой эмоциональную неделю. Каждый день выбирай одну эмоцию из списка ниже и находи десять поводов её испытать. Вечером оцени, как это повлияло на твой день.

3. Пять раз в день спрашивай себя: «Что я сейчас делаю и что чувствую?» Для удобства поставь напоминания в телефоне.

Пример: «Сижу на алгебре. Хочу спать, раздражаюсь». Как начнёт хорошо получаться, попробуй замечать причины эмоций и их проявления в теле. Возьмём тот же пример с алгеброй: «Раздражаюсь из-за того, что приходится вставать к первому уроку. Глаза закрываются, подташнивает». Через пару недель таких упражнений ты станешь лучше понимать, что с тобой происходит.

4. В момент, когда тебя захлёстывает тяжёлая эмоция, остановись и попробуй успокоиться. Глубоко вдохни и медленно выдохни. Отвлекись: послушай любимую песню, порисуй или немного поиграй в телефон. После этого вернись к тому, что тебя огорчило, разозлило или напугало. Подумай, почему это вызвало такие яркие эмоции. Вот увидишь, тебе станет намного проще.

5. Наблюдай за людьми. Замечай, как они меняются, когда испытывают какое-то чувство. Пример: «Если моя мама грустит, она ложится спать раньше и оставляет грязную посуду на утро».

 

— И что, это правда поможет мне лучше понимать себя и других? — уточнил Пантукль.

— Конечно! И тогда в следующий раз ты сразу поймёшь меня правильно, — подмигнула Жукабра.

 

Автор: Вика Малькова

 

Материал из «Классного журнала» № 11 2021 года

Ждем тебя в наших соцсетях!

ЖУРНАЛЫ

Популярные материалы

30 октября заканчивается приём рисунков на конкурс Всероссийского проекта «Галерея Первых»
30 октября заканчивается приём рисунков на конкурс Всероссийского проекта «Галерея Первых»
Как тарусяне узнали «Волшебное слово»
Как тарусяне узнали «Волшебное слово»
Осенняя книжная ярмарка в издательстве «Архипелаг»
Осенняя книжная ярмарка в издательстве «Архипелаг»