Как поднять настроение?

Если тебе грустно или как-то уныло и ничего не хочется — попробуй один из способов, которые ты найдёшь в этой статье. Наверняка какой-то обязательно поможет!

ВСЁ, ЧТО Я ЛЮБЛЮ

1. Найди красивый лист бумаги. Можешь украсить его рисунками.

2. Напиши на нём список всего, что тебе нравится и может быстро поднять настроение. Например, «Гулять в парке», «Шоколадное мороженое», «Мой любимый фильм» и так далее.

3. Повесь список так, чтобы он часто попадался тебе на глаза.

4.  Когда почувствуешь, что становится грустно, выбери один пункт из списка и используй его. Например, потанцуй под любимую песню или выпей какао, если оно есть в твоём списке.

5. Обязательно сконцентрируйся на том, что делаешь. Вспомни, почему тебе это нравится.

Вот увидишь, даже такие мелочи способны вернуть хорошее настроение!

счастье

СУНДУК СЧАСТЬЯ

1. Найди банку или коробку, укрась её по своему вкусу.

2. Каждый раз, когда с тобой случится что-то очень хорошее, записывай это воспоминание на бумажку и клади её в «сундук счастья».

3. Каждый раз, когда тебе грустно, доставай одну бумажку и читай её. Попробуй во всех подробностях вспомнить тот день и какое у тебя было настроение. Что именно вызывало чувство счастья? Какие ощущения были в теле? Какие мелькали мысли?

4. Секрет «сундука» не только в том, что ты будто ненадолго перенесёшься в счастливый день. Дело в том, что наш мозг любит делать то, к чему он привык. Если чаще будешь думать о хорошем, то мозг и эндокринная система будут помогать тебе, вырабатывая гормоны хорошего настроения.

ЗАБЕРИ МОЮ ЗЛОСТЬ

Этот способ поможет, если тебе не даёт покоя неприятная мысль, или ты злишься, или сильно печалишься.

1. Возьми любой лист бумаги. Чем хуже он выглядит, тем лучше!

2. Поставь таймер на 5 минут и запиши всё-всё, что тебя беспокоит. Пиши, не задумываясь о знаках препинания и правильности слов. Пиши всё, что придёт в голову.

3. Когда таймер просигналит, не перечитывая то, что написано, возьми и порви лист, а потом выкини его в помойку.

4. Скажи себе: «Я освободил(а) свои мысли. Сегодня ко мне больше не липнут мысли-приставучки».

ВОЛШЕБНЫЕ ОЧКИ

Когда кажется, что ничего хорошего не происходит и всё только раздражает, попробуй сделать вот что.

1. Представь, что сейчас на тебе солнцезащитные очки и через них ты видишь всё затемнённым.

2. Используя воображение, сними эти очки и замени их на очки с прозрачными стёклами. Или даже с жёлтыми, голубыми или розовыми!

3. А теперь посмотри вокруг так, будто на тебе и правда другие очки. Сначала хорошо осмотри обстановку: какие вещи тебе кажутся красивыми? Что особенно нравится? Есть то, чем можно восхититься?

4. Затем, когда получилось настроить правильный взгляд, вспомни, что тебя так расстроило. Какие-то поступки? Слова? Что-то ещё? А теперь, используя волшебные очки, найди в этих ситуациях хорошие моменты.

5. Если получилось — мысленно сними очки и верни свой обычный взгляд на мир. Или попробуй походить с такими очками ещё пару дней.

Ты удивишься, как изменится твоё настроение — даже тогда, когда ты будешь без очков!

 

Материал из «Классного журнала» № 11 2021 года

 

 

 

Ждем тебя в наших соцсетях!

ЖУРНАЛЫ

Популярные материалы

30 октября заканчивается приём рисунков на конкурс Всероссийского проекта «Галерея Первых»
30 октября заканчивается приём рисунков на конкурс Всероссийского проекта «Галерея Первых»
Как тарусяне узнали «Волшебное слово»
Как тарусяне узнали «Волшебное слово»
Осенняя книжная ярмарка в издательстве «Архипелаг»
Осенняя книжная ярмарка в издательстве «Архипелаг»